酷暑と言われた夏が終わりましたが、平年より気温の高い日がまだまだ続きそうです。
ぐっすり眠って体調を整え、パフォーマンスを上げたいものです。ぐっすり眠るコツを３回の連載でお伝えします。
実は、私、不健康な生活習慣が原因で、夜、自然の眠りがこず困ったことがありました。そこで、睡眠についていろいろと調べているうちに、「睡眠健康指導士」（社団法人 日本睡眠教育機構）の資格を取るに至りました。「睡眠健康指導士」の講座や睡眠に関する講演で学んだ中で、自分が実践して効果があったものをお伝えします。
朝のコツ（その１）
朝は、毎日、決まった時刻に置き、朝の光を浴びることが大切です。朝の光を浴びることで、体内時計が一日約25時間から、24時間にリセットされます。私は若い頃、休日はゆっくり寝ていたいと思って、朝遅くまで寝ていました。起床時刻が２時間以上ずれると、月曜日に軽い時差ぼけのような不調を感じることがあると学びましたが、そのとおりでした。週の後半に体調がよくなって週末は朝寝坊をする。そして、また、月曜日は不調。その繰り返しでした。前任校で、曜日別の欠席数を調べると月曜日が多かったです。週末の起床時刻を学校がある日と比べてると遅い傾向があることも分かりました。休日も、同じ時刻に寝て同じ時刻に起きることが大切です。前任校の児童にも本校児童にも、このことをしっかりと伝えました。尚、休日に寝ても疲れが取れない場合は、昼寝を適度にすればよいと学び、実践しています。
朝のコツ（その２）
朝食で、トリプトファン（たんぱく質）とビタミンB6をとることがコツです。これらを原料にして元気ホルモンと言われるセロトニンが作られます。セロトニンは、夜、睡りをもたらすメラトニンというホルモンに変わります。要するに、朝食のトリプトファンとビタミンB６で、夜眠りをもたらすメラトニンができると言うことです。（講演会で聞いた情報です。）
それを聞いて以来、私は、朝食で、トリプトファン（たんぱく質）とビタミンB6を必ず取るようにしています。納豆を卵でとじた「納豆卵焼き」と「バナナとヨーグルト」は、すぐに用意できるので、私の朝食の定番となっています。
実践して、以前より元気になりました。ドリンクを飲むことがほとんどなくなりました。夜は、21時過ぎから自然の眠気がくるようになりました。児童には、朝食「赤の食品（主に体をつくる）・黄の食品（主にエネルギーになる）・緑の食品（主に体の調子を整える）」をバランスよく食べようと伝えています。
トリプトファンを多く含む食品・・・豆やナッツ類、肉類、魚介類
ビタミンB6を多く含む食品・・・ 果物（バナナ）、魚（カツオ、マグロ）、レバー、肉
朝の時間、ボランティアの皆さんによる読み聞かせがありました。今日は、１～４年生と「もみじ組」で実施しました。
今日は、1年生の感想を紹介します。
「とっておきのカレー」を読んでもらいました。このカレーは、ねずみや動物の骨、星のかけらを材料に使っていました。
ぼくは、食べたことのない星のかけらの入ったカレーを食べてみたいと思いました。
「どんぐりどらや」を読んでもらいました。どんぐりたちがどら焼きを作ります。あんこの色がちょうと変なので、生地だけ食べたいなあと思いました。
「おばけの地下室たんけん」を読んでもらいました。音がするので、地下室に行くと、宝箱の中におばけがいました。スリルを感じました。
「見つけたジャングルの虫」を読んでもらいました。ジャングル中には、目では見えないけれど、ライトを照らすと見える虫がいます。そうやって敵から隠れています。よくできた工夫だと思いました。
今日も楽しいお話を読んでくださって、ありがとうございました。次を楽しみにして待っています。
５：４５の時点で、「大雨警報」が発令していますが、今後解除される見通しです。「本日は、通常どおり授業を行う」と市教育委員会より連絡がありました。よろしくお願いします。なお、通学が危険な場合は、保護者の判断で休ませてもかまいません。学校にご連絡ください。その際は、欠席の扱いとはいたしません。
５年生一行は、自然の家での３日目の活動を終え、自然の家を出発しました。寒川公民館で解散式を行ったのち、１０：２０頃解散します。（予定より早くなりそうです。）よろしくお願いします。
昨夜のキャンプファイヤーの様子です。
小雨が降ってたり、やんだりしていたのですが、予定通りキャンプファイヤーを行いました。
あまり時間のない中でしたが、班ごとにだしものをし、みんなでフォークダンスを行い、シャボン玉をとばしました。
すごく楽しくて、幻想的な風景が見られ、きっと一人ひとりの心に残る活動となったことと思います。
９月７日 ３日目の新宮の朝です。
朝は少し雲が出ていたのですが、今は太陽の日が見え始めました。
朝の集いを行い、ラジオ体操をして、朝ごはんです。
朝ごはんの後、お世話になった自然の家の大掃除を行いました。
そして、この３日間を振り返った新聞作りをしました。
自分の心に残ったことや感想を各クラス２枚の壁新聞にまとめました。
新聞は学校に持ち帰りますので、学校に寄られた際に、ぜひごらんいただけたらと思います。
この後、退家式を行い、バスに乗って寒川公民館に向かいます。
また、到着時間をメール配信にてお知らせいたしますので、お迎え等ご協力お願いいたします。
９月５日（水） 自然の家 １日目の夜には「きもだめし」を行いました。
勇気を出して取り組んだきもだめし。
全員、なんとかゴールすることができました。
忙しい中、きもだめしを盛り上げるため、今年も「お化け協会」からたくさんの参加がありました。
お化け協会のみなさん、ありがとうございました。
その後、係会、班会議を行い、今日の活動を振り返ったり、明日の活動の確認をしたりして
９時３０分には布団に入りました。
今朝の新宮の様子です。
新宮の朝は空気が澄み切り、肌寒く、子どもたちからも「さむーっ。」と言う声が・・・
朝の集い、ラジオ体操を行いました。
昨日は、午後５時に夕食をとり、今朝は朝からラジオ体操を行ったおかげか
「おなかすいたぁ。」という声も聞かれるほど。
おいしく朝ごはんをいただきました。
朝ごはんの後は、清掃活動です。
清掃の後は、今夜のキャンプファイヤーのトーチ作りを行いました。
友達と協力しながら、自分たちが使うトーチの用意をしました。
難しい作業も力を合わせながら一生懸命行っていました。
協力して取り組んだおかげで、予定より早く作業が終わったので、休憩時間ができました。
元気いっぱいの５年生。なかよく中庭で遊びました。
今日の昼食は飯ごう炊飯です。
米を洗い、かまどの用意をしました。
所長さんの話を参考に、自分たちで工夫しながらよく燃える木の組み方を考え、ご飯を炊きました。
一度で火をおこすことができた班も多く、上手にご飯を炊き上げていました。
昼食は、炊いたご飯をカレーやサラダとおいしくいただきました。
昼からは、水生生物調査と川遊びを行いました。
上流まで調査することはできなかったのですが、下流で、少し冷たい水でしたが、中に入って川遊びを楽しみました。
しっかり体を動かした後の夕ご飯。
今夜もおいしくいただけたようです。
夕べの集いの集合もとてもはやくなり、
一人ひとりが周りのことを少し気遣いながら行動する姿がたくさん見られるようなりました。
少し雨がぱらついてきたのですがキャンプファイヤーも予定通り行いました。
その様子は、明日お知らせしますね。